Gezonde avond snacks: wat moet je eten als je ’s avonds voor het slapen trek krijgt?

Gezonde avond snacks: wat moet je eten als je honger hebt voordat je naar bed gaat?

Voedingsdeskundige Jessica Sepel (oprichter van JS Health) onthult haar beste snacks voor ’s avonds laat – en hoe je die vervelende hunkering naar suiker voorgoed kunt beteugelen.

Jessica stelt voor om gezonde avond snacks te eten die veel eiwitten bevatten.
Zo raadt ze bijvoorbeeld aan om yoghurt met bessen te eten, pure chocolade en eiwitballetjes. De experts van Healthline adviseerden ook om bananen en kersen te eten.

De Australische voedingsdeskundige en gezondheidsblogger heeft de beste snacks onthuld die je ’s avonds kunt eten als je honger hebt voordat je naar bed gaat.

“Ben je ’s avonds in een ‘snack-mood’ en merk je dat je het liefst een hele reep chocolade op wil eten? Of misschien ben je juist op zoek naar een gezonde optie om die trek in de late avond te stillen”, zegt Jessica.

De snacksuggesties omvatten Griekse yoghurt met verse bessen, pure chocolade, eiwitballetjes, met amandelboter gevulde dadels en ‘lekkere room’.

Griekse yoghurt met bessen of kersen

Als eerste op de lijst van gezonde tussendoortjes van Jessica Sepel staat Griekse yoghurt voor calcium en bessen voor de antioxidanten.

‘Griekse yoghurt bevat eiwitten en calcium, dus je voelt je er echt verzadigd door’, zegt ze.

‘Het bevat probiotische stammen die geweldig zijn voor de darmgezondheid, plus de antioxidant-hit van de bessen maakt het een goed afgeronde, voedzame optie.’

In het seizoen zijn zure kersen ook een goede snackoptie omdat ze kleine hoeveelheden van het slaapbevorderende hormoon melatonine bevatten.

Pure chocolade

In plaats van naar een reep melk- of witte chocolade te grijpen, kun je beter kiezen voor de donkere chocolade, omdat het een rijke bron van magnesium is – wat kan helpen bij het slapen en een ontspannende werking heeft.

‘De rijke smaak van pure chocolade kan wonderen doen om aan die zoete trek te voldoen’, zegt Jessica. Daarmee is pure chocolade een van de betere gezonde avond snacks.

Het is ook bekend dat pure chocolade minder suiker en meer antioxidanten bevat in vergelijking met andere ‘lichtere’ chocolade.

Eiwitballetjes en smoothies

Of je nu een sportschoolgoeroe bent of gewoon wat meer proteïne in je dieet wilt opnemen, proteïneballetjes laat op de avond zijn een geweldige snack om voor het slapengaan te eten als je trek hebt.

‘Het hoge eiwitgehalte van eiwitblissballetjes zorgt voor een verzadigende, bevredigende snack’ s avonds laat! Voeg wat notenboter toe aan je geluksballetjes voor een vleugje kwaliteitsvetten en om ze nog meer vulling te geven, ‘zegt Jessica.

Als alternatief zijn proteïne smoothies gemaakt met pindakaas, bessen, amandelmelk en yoghurt ook een geweldige snack voor na het eten.

Bananen of dadels met amandelboter

Naast het eten van bessen, yoghurt en eiwitballetjes, raadt Healthline aan om te snacken met bananen en amandelboter.

Een banaan gedrenkt in amandelboter geeft niet alleen een verzadigd gevoel, het bevat ook maar ongeveer 164 calorieën en zorgt voor een heerlijke avondtraktatie.

Amandelboter is ook een goede bron van gezonde vetten, vitamine E en magnesium.

Jessica Sepel raadde ook aan om met amandelboter gevulde dadels te eten als zoete traktatie.